چگونه عادت بسازیم
-
چگونه عادتی بسازیم که نتوان از آن اجتناب کرد
در دهه ۱۹۴۰، یک دانشمند هلندی به نام نیکو تینبرگن مجموعهای از آزمایشها انجام داد که درک ما از انگیزهها را دگرگون کرد. تینبرگن که بعدها به خاطر تحقیقاتش جایزه نوبل دریافت کرد، در حال بررسی رفتار مرغهای دریایی «هرینگ» بود؛ پرندگان خاکستری و سفیدرنگی که اغلب در سواحل آمریکای شمالی دیده میشوند. مرغهای دریایی بالغ، لکه قرمز کوچکی روی منقار خود دارند. تینبرگن مشاهده کرد که جوجههای تازه از…
بیشتر بخوانید » -
علم شکلگیری عادت
فرآیند شکلگیری عادت را میتوان به چهار مرحله ساده تقسیم کرد: نشانه، میل، پاسخ و پاداش. شکستن این فرآیند به این اجزای اساسی به ما کمک میکند بفهمیم که عادت چیست، چگونه کار میکند و چگونه میتوان آن را بهبود داد. این الگوی چهار مرحلهای ستون اصلی هر عادتی است و مغز شما هر بار این مراحل را به همین ترتیب طی میکند. ابتدا مرحلهی *نشانه* وجود دارد. نشانه مغز…
بیشتر بخوانید »