ایجاد عادت خوب
-
قانون دو دقیقه
بخش ۱۳: چگونه با استفاده از قانون دو دقیقه، تمایل به تعویق انداختن را کنار بگذاریم؟ یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای غلبه بر تنبلی و تمایل به تعویق انداختن کارها، استفاده از قانون دو دقیقه است. این قانون بیان می‌کند که اگر کاری کمتر از دو دقیقه طول بکشد، باید بلافاصله آن را انجام دهید. این ایده ساده اما قدرتمند می‌تواند به شما کمک کند تا از چرخه‌ی تعویق انداختن…
بیشتر بخوانید » -
علم شکل‌گیری عادت
فرآیند شکل‌گیری عادت را می‌توان به چهار مرحله ساده تقسیم کرد: نشانه، میل، پاسخ و پاداش. شکستن این فرآیند به این اجزای اساسی به ما کمک می‌کند بفهمیم که عادت چیست، چگونه کار می‌کند و چگونه می‌توان آن را بهبود داد. این الگوی چهار مرحله‌ای ستون اصلی هر عادتی است و مغز شما هر بار این مراحل را به همین ترتیب طی می‌کند. ابتدا مرحله‌ی *نشانه* وجود دارد. نشانه مغز…
بیشتر بخوانید »