ایجاد عادتهای جدید
-
قانون دو دقیقه
بخش ۱۳: چگونه با استفاده از قانون دو دقیقه، تمایل به تعویق انداختن را کنار بگذاریم؟ یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای غلبه بر تنبلی و تمایل به تعویق انداختن کارها، استفاده از قانون دو دقیقه است. این قانون بیان می‌کند که اگر کاری کمتر از دو دقیقه طول بکشد، باید بلافاصله آن را انجام دهید. این ایده ساده اما قدرتمند می‌تواند به شما کمک کند تا از چرخه‌ی تعویق انداختن…
بیشتر بخوانید » -
زمینه، خود یک محرک است
محرک‌هایی که عادت‌ها را فعال می‌کنند ممکن است ابتدا بسیار خاص باشند، اما با گذشت زمان، عادتهای شما نه تنها به یک محرک خاص بلکه به کل زمینه‌ای که رفتار در آن رخ می‌دهد وابسته می‌شوند. برای مثال، بسیاری از افراد در موقعیت‌های اجتماعی بیشتر از زمانی که تنها هستند، نوشیدنی مصرف می‌کنند. در چنین مواقعی، محرک معمولاً یک نشانه واحد نیست، بلکه کل وضعیت است: دیدن دوستانی که نوشیدنی…
بیشتر بخوانید » -
انباشتن و پیوند عادت‌ها: برنامه‌ای ساده برای اصلاح عادت‌ها قسمت دوم
راز موفقیت در ساخت یک عادت جدید در استفاده از پیوند عادت ها، انتخاب یک محرک مناسب برای شروع است. برخلاف روش تعیین نیت اجرایی که زمان و مکان انجام رفتار را به‌طور دقیق مشخص می‌کند، در پیوند عادات، زمان و مکان به‌طور ضمنی درون خود ساختار عادت قرار دارد. انتخاب زمان و مکان مناسب برای افزودن یک عادت به برنامه روزانه، تأثیر زیادی بر موفقیت آن خواهد داشت. برای…
بیشتر بخوانید »