آخرین نوشته ها
-
کارت امتیاز عادت‌ها
سیستم راه‌آهن ژاپن یکی از بهترین‌ها در جهان محسوب می‌شود. اگر روزی در توکیو سوار قطار شوید، متوجه عادت عجیبی در رفتار مسئولان خواهید شد. هر راننده قطار طی فرآیندی مشخص، به اشیاء مختلف اشاره کرده و فرمان‌های مربوطه را با صدای بلند اعلام می‌کند. وقتی قطار به چراغ سیگنال نزدیک می‌شود، راننده به آن اشاره کرده و می‌گوید: «چراغ سبز است.» هنگامی که قطار وارد یا از ایستگاه خارج می‌شود، راننده به سرعت‌سنج اشاره کرده و سرعت دقیق را می‌گوید. هنگام حرکت، راننده به جدول زمانی نگاه کرده و…
بیشتر بخوانید » -
چه چیزی در اطراف شما و درون شما در حال وقوع است؟
هوس‌ها می‌توانند به دلیل هورمون‌ها و مواد شیمیایی که در بدن شما در حال گردش هستند، پدید آیند. ناگهان گرسنه می‌شوید، حتی اگر دقیقاً ندانید چه چیزی باعث این احساس شده است. این یکی از شگفت‌انگیزترین دیدگاه‌ها درباره عادات ما است: شما نیازی به آگاهی از محرک یک عادت برای شروع آن ندارید. شما می‌توانید یک فرصت را شناسایی کنید و بدون اختصاص توجه آگاهانه به آن، عمل کنید. این چیزی است که عادات را مفید می‌کند. اما همین ویژگی است که عادات را خطرناک می‌سازد. وقتی عادت‌ها شکل می‌گیرند،…
بیشتر بخوانید » -
علم شکل‌گیری عادت
فرآیند شکل‌گیری عادت را می‌توان به چهار مرحله ساده تقسیم کرد: نشانه، میل، پاسخ و پاداش. شکستن این فرآیند به این اجزای اساسی به ما کمک می‌کند بفهمیم که عادت چیست، چگونه کار می‌کند و چگونه می‌توان آن را بهبود داد. این الگوی چهار مرحله‌ای ستون اصلی هر عادتی است و مغز شما هر بار این مراحل را به همین ترتیب طی می‌کند. ابتدا مرحله‌ی *نشانه* وجود دارد. نشانه مغز شما را تحریک می‌کند تا یک رفتار را آغاز کند و به‌نوعی اطلاعاتی است که پیش‌بینی پاداش می‌کند. اجداد اولیه…
بیشتر بخوانید » -
چرا مغز شما عادت‌ها را می‌سازد
یک عادت رفتاری است که به اندازه کافی تکرار شده است تا به صورت خودکار تبدیل شود. فرایند شکل‌گیری عادت با آزمایش و خطا آغاز می‌شود. هر زمان که با یک موقعیت جدید در زندگی مواجه می‌شوید، مغز شما باید تصمیم بگیرد که چگونه به آن پاسخ دهد. اولین باری که با یک مشکل مواجه می‌شوید، شما مطمئن نیستید که چگونه آن را حل کنید. مانند گربه‌ی تورنادیک، شما فقط در حال امتحان کردن چیزها هستید تا ببینید چه چیزی کار می‌کند. در این دوره، فعالیت عصبی در مغز بالاست.…
بیشتر بخوانید » -
چگونه در ۴ مرحله عادت‌های بهتری بسازیم
در سال ۱۸۹۸، یک روانشناس به نام ادوارد ثرندایک آزمایشی انجام داد که اساس درک ما از نحوه شکل‌گیری عادت‌ها و قوانینی که رفتار ما را هدایت می‌کنند، بنا نهاد. ثرندایک به مطالعه رفتار حیوانات علاقه‌مند بود و کارش را با گربه‌ها شروع کرد. او هر گربه را در دستگاهی به نام “جعبه معما” قرار می‌داد. این جعبه طوری طراحی شده بود که گربه می‌توانست با انجام عملی ساده، مانند کشیدن یک حلقه، فشار دادن یک اهرم یا قرار دادن پا روی یک پلتفرم، از آن خارج شود. به عنوان…
بیشتر بخوانید »