آخرین نوشته ها
-
چطور از وسوسه‌سازی برای جذاب‌تر کردن عادت‌ها استفاده کنیم
رونان بیرن، دانشجوی مهندسی برق در دوبلین ایرلند، عاشق تماشای نتفلیکس بود اما می‌دانست که باید بیشتر ورزش کند. او از مهارت‌های مهندسی خود استفاده کرد و دوچرخه ثابت خود را به لپ‌تاپ و تلویزیون متصل کرد. سپس برنامه‌ای نوشت که اجازه می‌داد نتفلیکس تنها زمانی پخش شود که او با سرعت مشخصی رکاب می‌زد. اگر مدت زیادی سرعتش کم می‌شد، پخش سریال متوقف می‌شد. او با این ابتکار، انگیزه‌ای برای ورزش پیدا کرد که یک هوادار آن را “مبارزه با چاقی با تماشای ماراتن نتفلیکس” توصیف کرد. بیرن در…
بیشتر بخوانید » -
حلقه بازخورد مبتنی بر دوپامین
دانشمندان توانسته‌اند لحظه دقیق شکل‌گیری یک اشتیاق را با اندازه‌گیری ماده شیمیایی مغزی به نام دوپامین شناسایی کنند. اهمیت دوپامین در سال ۱۹۵۴ زمانی آشکار شد که دو عصب‌شناس به نام‌های جیمز اولدز و پیتر میلر آزمایشی را اجرا کردند که فرایندهای عصبی پشت اشتیاق و تمایل را نشان می‌داد. آن‌ها با کاشت الکترودهایی در مغز موش‌ها، ترشح دوپامین را مسدود کردند. به‌طرز شگفت‌آوری، موش‌ها تمام میل به زندگی را از دست دادند. آن‌ها نه غذا می‌خوردند، نه جفت‌گیری می‌کردند، و نه به چیزی اشتیاق داشتند. در عرض چند روز،…
بیشتر بخوانید » -
چگونه عادتی بسازیم که نتوان از آن اجتناب کرد
در دهه ۱۹۴۰، یک دانشمند هلندی به نام نیکو تینبرگن مجموعه‌ای از آزمایش‌ها انجام داد که درک ما از انگیزه‌ها را دگرگون کرد. تینبرگن که بعدها به خاطر تحقیقاتش جایزه نوبل دریافت کرد، در حال بررسی رفتار مرغ‌های دریایی «هرینگ» بود؛ پرندگان خاکستری و سفیدرنگی که اغلب در سواحل آمریکای شمالی دیده می‌شوند. مرغ‌های دریایی بالغ، لکه قرمز کوچکی روی منقار خود دارند. تینبرگن مشاهده کرد که جوجه‌های تازه از تخم درآمده هر زمان که غذا می‌خواستند، این نقطه قرمز را نوک می‌زدند. در یکی از آزمایش‌ها، او مجموعه‌ای از…
بیشتر بخوانید » -
راز کنترل خود
در سال ۱۹۷۱، زمانی که جنگ ویتنام به شانزدهمین سال خود نزدیک می‌شد، دو نماینده کنگره به نام‌های رابرت استیل از ایالت کنتیکت و مورگان مورفی از ایلینوی کشفی کردند که مردم آمریکا را شوکه کرد. آن‌ها در بازدید از نیروهای مستقر در ویتنام متوجه شدند که بیش از ۱۵ درصد از سربازان آمریکایی در آنجا به هروئین معتاد هستند. تحقیقات بعدی نشان داد که ۳۵ درصد از سربازان حاضر در ویتنام هروئین را امتحان کرده‌اند و تا ۲۰ درصد از آن‌ها به این ماده معتاد شده‌اند؛ مشکلی که حتی…
بیشتر بخوانید » -
زمینه، خود یک محرک است
محرک‌هایی که عادت‌ها را فعال می‌کنند ممکن است ابتدا بسیار خاص باشند، اما با گذشت زمان، عادت‌های شما نه تنها به یک محرک خاص بلکه به کل زمینه‌ای که رفتار در آن رخ می‌دهد وابسته می‌شوند. برای مثال، بسیاری از افراد در موقعیت‌های اجتماعی بیشتر از زمانی که تنها هستند، نوشیدنی مصرف می‌کنند. در چنین مواقعی، محرک معمولاً یک نشانه واحد نیست، بلکه کل وضعیت است: دیدن دوستانی که نوشیدنی سفارش می‌دهند، شنیدن موسیقی در بار، یا دیدن نوشیدنی‌ها روی پیشخوان. ما عادت‌های خود را به مکان‌هایی که در آن‌ها…
بیشتر بخوانید »