آخرین نوشته ها
-
زمینه، خود یک محرک است
محرک‌هایی که عادت‌ها را فعال می‌کنند ممکن است ابتدا بسیار خاص باشند، اما با گذشت زمان، عادت‌های شما نه تنها به یک محرک خاص بلکه به کل زمینه‌ای که رفتار در آن رخ می‌دهد وابسته می‌شوند. برای مثال، بسیاری از افراد در موقعیت‌های اجتماعی بیشتر از زمانی که تنها هستند، نوشیدنی مصرف می‌کنند. در چنین مواقعی، محرک معمولاً یک نشانه واحد نیست، بلکه کل وضعیت است: دیدن دوستانی که نوشیدنی سفارش می‌دهند، شنیدن موسیقی در بار، یا دیدن نوشیدنی‌ها روی پیشخوان. ما عادت‌های خود را به مکان‌هایی که در آن‌ها…
بیشتر بخوانید » -
در مورد تاثیر انگیزه بیش از حد بزرگ‌نمایی شده است؛ محیط اغلب اهمیت بیشتری دارد
آن تورندایک، پزشک مراقبت‌های اولیه در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون، ایده‌ای غیرمعمول داشت. او باور داشت که می‌تواند عادات غذایی هزاران نفر از کارکنان و مراجعان بیمارستان را بدون آنکه اراده یا انگیزه آن‌ها را تغییر دهد، بهبود بخشد. در واقع، حتی قصد نداشت مستقیماً با آن‌ها صحبت کند. تورندایک و همکارانش مطالعه‌ای شش‌ماهه طراحی کردند تا ساختار انتخاب‌ها در کافه‌تریای بیمارستان را تغییر دهند. آن‌ها ابتدا نحوه چیدمان نوشیدنی‌ها را اصلاح کردند. پیش از این، یخچال‌های کنار صندوق پر از نوشابه بود. محققان گزینه آب را نیز به…
بیشتر بخوانید » -
انباشتن و پیوند عادت‌ها: برنامه‌ای ساده برای اصلاح عادت‌ها قسمت دوم
راز موفقیت در ساخت یک عادت جدید در استفاده از پیوند عادت ها، انتخاب یک محرک مناسب برای شروع است. برخلاف روش تعیین نیت اجرایی که زمان و مکان انجام رفتار را به‌طور دقیق مشخص می‌کند، در پیوند عادات، زمان و مکان به‌طور ضمنی درون خود ساختار عادت قرار دارد. انتخاب زمان و مکان مناسب برای افزودن یک عادت به برنامه روزانه، تأثیر زیادی بر موفقیت آن خواهد داشت. برای مثال، اگر قصد دارید مدیتیشن را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید، اما صبح‌های شما شلوغ است و فرزندانتان مدام…
بیشتر بخوانید » -
انباشتن و پیوند عادت‌ها: برنامه‌ای ساده برای اصلاح عادت‌ها قسمت اول
فیلسوف فرانسوی، دنی دیدرو، تقریباً تمام عمرش را در فقر گذراند. اما همه چیز در سال ۱۷۶۵ تغییر کرد. دختر دیدرو در شرف ازدواج بود، اما او توان مالی برای برگزاری مراسم را نداشت. با وجود فقر، دیدرو به دلیل نقش خود به‌عنوان یکی از بنیان‌گذاران و نویسندگان دایره‌المعارف *Encyclopédie* که یکی از جامع‌ترین دایره‌المعارف‌های زمان خود بود، شهرت داشت. زمانی که کاترین کبیر، امپراتریس روسیه، از مشکلات مالی دیدرو باخبر شد، تصمیم گرفت به او کمک کند. کاترین که عاشق کتاب بود و از دایره‌المعارف دیدرو لذت می‌برد، پیشنهاد…
بیشتر بخوانید » -
بهترین روش برای شروع یک عادت جدید
در سال ۲۰۰۱، گروهی از پژوهشگران در بریتانیا تحقیقی را با هدف کمک به ۲۴۸ نفر برای ایجاد عادت‌های ورزشی بهتر در طول دو هفته آغاز کردند. شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند. – گروه اول: این گروه به‌عنوان گروه کنترل تنها موظف بودند که تعداد دفعات ورزش کردن خود را ثبت کنند. – گروه دوم: این گروه که به گروه «انگیزه» معروف بود، علاوه بر ثبت جلسات ورزشی، مطالبی درباره فواید ورزش مطالعه کردند. همچنین، پژوهشگران توضیح دادند که چگونه ورزش می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش داده و…
بیشتر بخوانید »