آخرین نوشته ها
-
چگونه عادتی بسازیم که نتوان از آن اجتناب کرد
در دهه ۱۹۴۰، یک دانشمند هلندی به نام نیکو تینبرگن مجموعهای از آزمایشها انجام داد که درک ما از انگیزهها را دگرگون کرد. تینبرگن که بعدها به خاطر تحقیقاتش جایزه نوبل دریافت کرد، در حال بررسی رفتار مرغهای دریایی «هرینگ» بود؛ پرندگان خاکستری و سفیدرنگی که اغلب در سواحل آمریکای شمالی دیده میشوند. مرغهای دریایی بالغ، لکه قرمز کوچکی روی منقار خود دارند. تینبرگن مشاهده کرد که جوجههای تازه از تخم درآمده هر زمان که غذا میخواستند، این نقطه قرمز را نوک میزدند. در یکی از آزمایشها، او مجموعهای از…
بیشتر بخوانید » -
راز کنترل خود
در سال ۱۹۷۱، زمانی که جنگ ویتنام به شانزدهمین سال خود نزدیک میشد، دو نماینده کنگره به نامهای رابرت استیل از ایالت کنتیکت و مورگان مورفی از ایلینوی کشفی کردند که مردم آمریکا را شوکه کرد. آنها در بازدید از نیروهای مستقر در ویتنام متوجه شدند که بیش از ۱۵ درصد از سربازان آمریکایی در آنجا به هروئین معتاد هستند. تحقیقات بعدی نشان داد که ۳۵ درصد از سربازان حاضر در ویتنام هروئین را امتحان کردهاند و تا ۲۰ درصد از آنها به این ماده معتاد شدهاند؛ مشکلی که حتی…
بیشتر بخوانید » -
زمینه، خود یک محرک است
محرکهایی که عادتها را فعال میکنند ممکن است ابتدا بسیار خاص باشند، اما با گذشت زمان، عادتهای شما نه تنها به یک محرک خاص بلکه به کل زمینهای که رفتار در آن رخ میدهد وابسته میشوند. برای مثال، بسیاری از افراد در موقعیتهای اجتماعی بیشتر از زمانی که تنها هستند، نوشیدنی مصرف میکنند. در چنین مواقعی، محرک معمولاً یک نشانه واحد نیست، بلکه کل وضعیت است: دیدن دوستانی که نوشیدنی سفارش میدهند، شنیدن موسیقی در بار، یا دیدن نوشیدنیها روی پیشخوان. ما عادتهای خود را به مکانهایی که در آنها…
بیشتر بخوانید » -
در مورد تاثیر انگیزه بیش از حد بزرگنمایی شده است؛ محیط اغلب اهمیت بیشتری دارد
آن تورندایک، پزشک مراقبتهای اولیه در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون، ایدهای غیرمعمول داشت. او باور داشت که میتواند عادات غذایی هزاران نفر از کارکنان و مراجعان بیمارستان را بدون آنکه اراده یا انگیزه آنها را تغییر دهد، بهبود بخشد. در واقع، حتی قصد نداشت مستقیماً با آنها صحبت کند. تورندایک و همکارانش مطالعهای ششماهه طراحی کردند تا ساختار انتخابها در کافهتریای بیمارستان را تغییر دهند. آنها ابتدا نحوه چیدمان نوشیدنیها را اصلاح کردند. پیش از این، یخچالهای کنار صندوق پر از نوشابه بود. محققان گزینه آب را نیز به…
بیشتر بخوانید » -
انباشتن و پیوند عادتها: برنامهای ساده برای اصلاح عادتها قسمت دوم
راز موفقیت در ساخت یک عادت جدید در استفاده از پیوند عادت ها، انتخاب یک محرک مناسب برای شروع است. برخلاف روش تعیین نیت اجرایی که زمان و مکان انجام رفتار را بهطور دقیق مشخص میکند، در پیوند عادات، زمان و مکان بهطور ضمنی درون خود ساختار عادت قرار دارد. انتخاب زمان و مکان مناسب برای افزودن یک عادت به برنامه روزانه، تأثیر زیادی بر موفقیت آن خواهد داشت. برای مثال، اگر قصد دارید مدیتیشن را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید، اما صبحهای شما شلوغ است و فرزندانتان مدام…
بیشتر بخوانید »