خودیاری و موفقیت
-
چگونه علل عادت‌های بد خود را پیدا و اصلاح کنیم
اواخر سال ۲۰۱۲ بود و من در یک آپارتمان قدیمی، چند خیابان آن‌طرف‌تر از معروف‌ترین خیابان استانبول، یعنی خیابان استقلال، نشسته بودم. در میانه‌ی یک سفر چهارروزه به ترکیه بودم و راهنمای من، مایک، روی یک صندلی کهنه چند قدم دورتر از من مشغول استراحت بود. البته مایک واقعاً یک راهنما نبود. او فقط یک آمریکایی از ایالت مِین بود که پنج سال در ترکیه زندگی کرده بود. پیشنهاد داد…
بیشتر بخوانید » -
نقش خانواده و دوستان در شکل‌دهی عادات شما بخش دوم
من متوجه شده‌ام که اغلب رفتار اطرافیانم را بدون اینکه متوجه شوم تقلید می‌کنم. در مکالمه‌ها، ناخودآگاه همان حالت بدن فرد مقابلم را می‌گیرم. در دوران دانشگاه، شروع کردم به صحبت کردن شبیه هم‌اتاقی‌هایم. هنگام سفر به کشورهای دیگر، بدون اینکه متوجه باشم، لهجه محلی را تقلید می‌کنم، حتی با اینکه خودم را از این کار منع می‌کنم. به طور کلی، هرچه به کسی نزدیک‌تر باشیم، احتمال اینکه برخی از…
بیشتر بخوانید » -
نقش خانواده و دوستان در شکل‌دهی عادات شما
در سال ۱۹۶۵، مردی مجارستانی به نام لازلو پولگار مجموعه‌ای از نامه‌های عجیب به زنی به نام کلارا نوشت. لازلو به شدت به قدرت کار سخت باور داشت. در واقع، این تنها چیزی بود که به آن اعتقاد داشت: او به‌طور کامل ایده استعداد ذاتی را رد می‌کرد. او مدعی بود که با تمرین هدفمند و ایجاد عادات خوب، یک کودک می‌تواند در هر زمینه‌ای به یک نابغه تبدیل شود.…
بیشتر بخوانید » -
چطور از وسوسه‌سازی برای جذاب‌تر کردن عادت‌ها استفاده کنیم
رونان بیرن، دانشجوی مهندسی برق در دوبلین ایرلند، عاشق تماشای نتفلیکس بود اما می‌دانست که باید بیشتر ورزش کند. او از مهارت‌های مهندسی خود استفاده کرد و دوچرخه ثابت خود را به لپ‌تاپ و تلویزیون متصل کرد. سپس برنامه‌ای نوشت که اجازه می‌داد نتفلیکس تنها زمانی پخش شود که او با سرعت مشخصی رکاب می‌زد. اگر مدت زیادی سرعتش کم می‌شد، پخش سریال متوقف می‌شد. او با این ابتکار، انگیزه‌ای…
بیشتر بخوانید » -
حلقه بازخورد مبتنی بر دوپامین
دانشمندان توانسته‌اند لحظه دقیق شکل‌گیری یک اشتیاق را با اندازه‌گیری ماده شیمیایی مغزی به نام دوپامین شناسایی کنند. اهمیت دوپامین در سال ۱۹۵۴ زمانی آشکار شد که دو عصب‌شناس به نام‌های جیمز اولدز و پیتر میلر آزمایشی را اجرا کردند که فرایندهای عصبی پشت اشتیاق و تمایل را نشان می‌داد. آن‌ها با کاشت الکترودهایی در مغز موش‌ها، ترشح دوپامین را مسدود کردند. به‌طرز شگفت‌آوری، موش‌ها تمام میل به زندگی را…
بیشتر بخوانید » -
چگونه عادتی بسازیم که نتوان از آن اجتناب کرد
در دهه ۱۹۴۰، یک دانشمند هلندی به نام نیکو تینبرگن مجموعه‌ای از آزمایش‌ها انجام داد که درک ما از انگیزه‌ها را دگرگون کرد. تینبرگن که بعدها به خاطر تحقیقاتش جایزه نوبل دریافت کرد، در حال بررسی رفتار مرغ‌های دریایی «هرینگ» بود؛ پرندگان خاکستری و سفیدرنگی که اغلب در سواحل آمریکای شمالی دیده می‌شوند. مرغ‌های دریایی بالغ، لکه قرمز کوچکی روی منقار خود دارند. تینبرگن مشاهده کرد که جوجه‌های تازه از…
بیشتر بخوانید » -
راز کنترل خود
در سال ۱۹۷۱، زمانی که جنگ ویتنام به شانزدهمین سال خود نزدیک می‌شد، دو نماینده کنگره به نام‌های رابرت استیل از ایالت کنتیکت و مورگان مورفی از ایلینوی کشفی کردند که مردم آمریکا را شوکه کرد. آن‌ها در بازدید از نیروهای مستقر در ویتنام متوجه شدند که بیش از ۱۵ درصد از سربازان آمریکایی در آنجا به هروئین معتاد هستند. تحقیقات بعدی نشان داد که ۳۵ درصد از سربازان حاضر…
بیشتر بخوانید » -
زمینه، خود یک محرک است
محرک‌هایی که عادت‌ها را فعال می‌کنند ممکن است ابتدا بسیار خاص باشند، اما با گذشت زمان، عادت‌های شما نه تنها به یک محرک خاص بلکه به کل زمینه‌ای که رفتار در آن رخ می‌دهد وابسته می‌شوند. برای مثال، بسیاری از افراد در موقعیت‌های اجتماعی بیشتر از زمانی که تنها هستند، نوشیدنی مصرف می‌کنند. در چنین مواقعی، محرک معمولاً یک نشانه واحد نیست، بلکه کل وضعیت است: دیدن دوستانی که نوشیدنی…
بیشتر بخوانید » -
در مورد تاثیر انگیزه بیش از حد بزرگ‌نمایی شده است؛ محیط اغلب اهمیت بیشتری دارد
آن تورندایک، پزشک مراقبت‌های اولیه در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون، ایده‌ای غیرمعمول داشت. او باور داشت که می‌تواند عادات غذایی هزاران نفر از کارکنان و مراجعان بیمارستان را بدون آنکه اراده یا انگیزه آن‌ها را تغییر دهد، بهبود بخشد. در واقع، حتی قصد نداشت مستقیماً با آن‌ها صحبت کند. تورندایک و همکارانش مطالعه‌ای شش‌ماهه طراحی کردند تا ساختار انتخاب‌ها در کافه‌تریای بیمارستان را تغییر دهند. آن‌ها ابتدا نحوه چیدمان…
بیشتر بخوانید » -
انباشتن و پیوند عادت‌ها: برنامه‌ای ساده برای اصلاح عادت‌ها قسمت دوم
راز موفقیت در ساخت یک عادت جدید در استفاده از پیوند عادت ها، انتخاب یک محرک مناسب برای شروع است. برخلاف روش تعیین نیت اجرایی که زمان و مکان انجام رفتار را به‌طور دقیق مشخص می‌کند، در پیوند عادات، زمان و مکان به‌طور ضمنی درون خود ساختار عادت قرار دارد. انتخاب زمان و مکان مناسب برای افزودن یک عادت به برنامه روزانه، تأثیر زیادی بر موفقیت آن خواهد داشت. برای…
بیشتر بخوانید »